pompki na biceps

[...] ławeczke -nogi rozpietki i modlitewnik) klatka -wyciskanie w szerokim uchwycie 12/10/8/6 (zwiekszanie ciezaru) http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif -pompki 30/25/25/20 (2 razy w waskim, 2 w normalnym) (brak gifa ;p) -rozpiętki 4*12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image022.gif nogi - prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] mięsień. W niektórych ruchach zostaje prezesem całej jednostki motorycznej ramienia. Warto o niego dbać. Zamiast robić to na siłę odważnikami warto przejść na drążek, robić pompki itp. Zwolennicy pracy izolowanej nie dostaną od odważnika niczego pożywnego dla bicepsa. Osobiście wolę zaprzęgać do roboty cały zespół ramienia. A takie warunki [...]

[...] triceps - wyciskanie sztangielki w siadzie wywal - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu jako 2 - wycikanie sztangi stojac wywal - prostowanie ramion na wyciagu stojac - pompki w podporze tylem jako 3 na maxa - wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwycie daj jako pierwsze wtorek plecy - pdcioganie na drazku nachwytem - martwy ciąg [...]

witam :) znów wstawiam zaległe dni jakoś nie mam jak codzień :) a to ogród a to co innego wypadnie jeszcze Malec się pochorował. 10.06.2018 ŚNIADANIE PRZED TRENINGOWE B28T21W45 493 KCAL płatki jaglane 25g owsiane 30g jaja 98 wiorki5 jog 130 orzechy włoskie 5 POSIŁEK PO TRENINGUB33T15W56 468KCAL mieso z ud 90 dynia 10g mieso z indyka 50g ryż [...]

Elegancko wszystko rozpisane, ciekawie się zapowiada. Zycze powodzenia. Aha i przyłóż sie do pleców bo jak na takiego byka to wiosłowanie i MC dość małym obciążeniem machasz. PS. po za tym nie podoba mi się ten twój HST. Za przeproszeniem masz od naje.bania tych ćwiczeń. O ile pamiętam ideologia HST mówi zeby nie bawić sie w cwiczenia izolacyjne [...]

[...] (ciezko) wyciskanie sztangi 3s wyciskanie hantli 3s rozpietki 3s wyciskanie sztangi 3s unoszenie hantli w opadzie 3s unoszenie do przodu 2/3s wyciskanie francuskie 3s pompki odwrotne 3s wtorek nogi plecy biceps (lekko) przysiady 3s wspiecia na palce 2s wioslowanie 3s wioslowanie hantlem 3s czwartek klatka barki triceps (lekko) wyciskanie [...]

[...] 80/2 90/2 90/2 Szrugsy x/4 x/3 x/2 x2 Biceps x/10 x/8 x/6 x/4 Przedramiona x/8 x/6 x/4 x2 3 trening Wyciskanie 50/5 60/4 70/3 80/2 90/2 90/2 Wąsko x/4 x/3 x/2 x3 Poręcze (pompki) x/6 x/4 x3 Przysiady klasyczne x/6 x/5 x/4 x3 lekko Brzuch 4 serie 2 tygodnie ostatnie 1 trening: Przysiad klas 50%/4 60/3 70/2 80/2 90/2 90/2 Wycisk klas 50/4 60/4 [...]

Oj ludzie dzisiejszy trening zapisuje do najbardziej udanych w pewnym momencie koszulka mi lekko zjechała z kaptura i chciałem ja poprawić ale nie moglem dosięgnąć kapturów . to był trening pleców ale biceps był tak spompowany ze masakra , normalnie aż się przestraszyłem :D myślę ze to ten moment kiedy kreatyna działa najmocniej teraz stad takie [...]

Idzie jak po maśle (brzuch też rośnie)> Biceps z tricepsem: Wyciąg 5x10p i pompki po 12p filmik 4x Brzuch - skłony na krześle 3x20p https://youtu.be/zGTHts0Nh3g

[...] 2 razy i kończy mi się karnet, a tym samym robię odpoczynek z 1-2 tygodnie (zobaczę ile wytrzymam):-P Tu moje pytanie: Czy na regeneracji/odpoczynku robić jakieś brzuszki, pompki czy po prostu dać odpocząć organizmowi oraz jak ma wyglądać sprawa miski, czy jeść jak w DNT 1600 kcal, tyle samo jak DT 1800kcal, a może więcej np. 2000kcal, czy może [...]

[...] ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej (3 x10-12) 6b. Prostowanie ramion na wyciągu z gryfem (3 x 10-12) 7a. Uginanie ze sztangą na modlitewniku (3 x10-12) 7b. Odwrotne pompki (3 x10-12) Czworogłowe + Pośladki 1. Wypychanie na suwnicy (R x12, 50% x6, 70% x3, 2s x5-6, 2s x8-10, 1s x12-15) 2. Hip Thrust (3 x10-12) 3. Przysiady tylne z [...]

[...] x 12 13kg x12, 13kg x12, 13kg x12 7a. Uginanie ze sztangą na modlitewniku (3 x10-12) 12,5kg x 12, 12,5kg x 12, 12,5kg x 12 12,5kg x12, 12,5kg x12, 12,5kg x12 7b. Odwrotne pompki (3 x10-12) 5kg x 12, 5kg x 12, 5kg x 12 cc x12, cc x12, cc x12 Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda [...]

[...] x12 7a. Uginanie ze sztangą na modlitewniku (3 x10-12) 15kg x 12, 15kg x 12, 15kg x 12 12,5kg x 12, 12,5kg x 12, 12,5kg x 12 12,5kg x12, 12,5kg x12, 12,5kg x12 7b. Odwrotne pompki (3 x10-12) 7,5kg x 12, 7,5kg x 12, 7,5kg x 12 5kg x 12, 5kg x 12, 5kg x 12 cc x12, cc x12, cc x12 Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, magnez, gaba, vit a min napoje: [...]

[...] x 10, 17,5kg x 10 15kg x 12, 15kg x 12, 15kg x 12 15kg x 12, 15kg x 12, 15kg x 12 12,5kg x 12, 12,5kg x 12, 12,5kg x 12 12,5kg x12, 12,5kg x12, 12,5kg x12 7b. Odwrotne pompki (3 x10-12) 15kg x 10, 15kg x 10, 15kg x 9 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 10 7,5kg x 12, 7,5kg x 12, 7,5kg x 12 5kg x 12, 5kg x 12, 5kg x 12 cc x12, cc x12, cc x12 [...]

[...] x 10, 17,5kg x 10 15kg x 12, 15kg x 12, 15kg x 12 15kg x 12, 15kg x 12, 15kg x 12 12,5kg x 12, 12,5kg x 12, 12,5kg x 12 12,5kg x12, 12,5kg x12, 12,5kg x12 7b. Odwrotne pompki (3 x10-12) 15kg x 12, 15kg x 10, 15kg x 10 15kg x 10, 15kg x 10, 15kg x 9 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 10 7,5kg x 12, 7,5kg x 12, 7,5kg x 12 5kg x 12, 5kg x 12, 5kg x [...]

[...] x 10, 17,5kg x 10 15kg x 12, 15kg x 12, 15kg x 12 15kg x 12, 15kg x 12, 15kg x 12 12,5kg x 12, 12,5kg x 12, 12,5kg x 12 12,5kg x12, 12,5kg x12, 12,5kg x12 7b. Odwrotne pompki (3 x10-12) 15kg x 10, 15kg x 10, 15kg x 10 15kg x 12, 15kg x 10, 15kg x 10 15kg x 10, 15kg x 10, 15kg x 9 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 10 7,5kg x 12, 7,5kg x 12, [...]

[...] x 10, 17,5kg x 10 15kg x 12, 15kg x 12, 15kg x 12 15kg x 12, 15kg x 12, 15kg x 12 12,5kg x 12, 12,5kg x 12, 12,5kg x 12 12,5kg x12, 12,5kg x12, 12,5kg x12 7b. Odwrotne pompki (3 x10-12) 17,5kg x 10, 17,5kg x 10, 17,5kg x 10 15kg x 10, 15kg x 10, 15kg x 10 15kg x 12, 15kg x 10, 15kg x 10 15kg x 10, 15kg x 10, 15kg x 9 10kg x 12, 10kg x 12, [...]

[...] stojąc z elementem ekscentrycznym - na pierwszym stopniu schodów - praca nad łydkami - wprowadzę w formie smarowania gwintów. Łazi za mną ten p90x3. Wymagające pół godziny, pompki, podciągania, trochę żelaza, elementy kalisteniki, jogi, ładnie to poukładane - przeglądnąłem właśnie filmiki. Ambitne w moim przypadku. I dzisiaj zajrzałem [...]

Świetny art! Rothen, mam do ciebie taką małą prośbę. Byłbym wdzięczny za sprawdzenie/poprawę/zbesztanie mojego małego planiku - taka ogolnorozwojówka. Chcę troszkę zrzucić fat z ud i tyłka, poprawić wygląd mięsni brzucha i troszkę ogólnie sylwetkę. Pon: HIIT + ABS2 (Hiit o godz 16, abs o 22 - 6h roznicy) Wt: Odpoczynek Śr: HIIT Czw: ABS2 + Pompki [...]

[...] sztangielek 8. Maszyna na skośne mięśnie brzucha - 4x15 9 Bieg S3 Nogi i triceps : 1. Rozgrzewka 2. Suwnica na nogi - 4x20 3. Prostowanie nóg w siadzie - 4x20 4. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 5. Odwrotne pompki 4x10 6. Triceps na maszynie 4x10 7. Maszyna na mięśnie brzucha - 3x30 - 45/50 kg 8. Unoszenie nóg w podporze - 4x10 9. Bieg